筋肉トレーニングの第1回目は、「膝の曲げ伸ばし」です。
それには、何といっても三好正堂先生の提唱された「起立-着席運動」です。
三好理論は「起立と着席を繰り返す訓練をすることにより、体重を持ち上げるので健側にかなり強い筋活動を起こし、同時に麻痺側にも筋活動を誘発することになる。これにより歩行が改善される。」というものです。これを筋電図で証明できたそうです。
詳しくは、以下のページで詳しく述べていますので、参考にしてください。
★「脳卒中リハビリテーションの要諦」三好正堂
私はこれを、毎朝歯を磨きながらやっています。今は50回程度です。他にスクワットを50回程度、空き時間などにやっています。
他には膝の曲げ伸ばしに関しては、ハムストリングを鍛える「ヒップリフト」や「ランジ」です。
こちらのページを参考にしてください。
それじゃ～また。