今回は、矢野龍彦先生（桐朋学園大学教授・トレーニングコーチ）の方法です。

前回のポイントは「肚（ハラ）に重心、息を吐く」でしたが、最初は自分がやりやすい方でいいと思います。徐々に組み合わせていけばいいと思います。


ちなみに私は登りは矢野式上半身（胸郭）引上げ、降りは前回の胆(ハラ）の重心を引き下げる方式がやりやすい。