NHKのまる得マガジンでも「ストレスに負けないマインド・フルネス」と称し5分間の番組が8回連続で放送されました。
簡単に紹介します。ポイントは3つです。
1.体をリラックスさせる。
2.行動をかえる。
3.心を今に向ける。
1.体をリラックスさせる。
(1)脱力ストレッチ・・両肩、目、グーパー
緊張（肩上げ、目をつむり、グーで息を吸う）と緩和（息を吐きながら脱力する）
（2）温暖ストレッチ
ふとももに手、耳フォーシング（栓）、足湯
2.行動を変える
（1）自己主張トレーニング・・言えなかったことをリプレイ
（2）コーピング（行動を変える）
・ストレス解消のレパートリーを増やす
・ストレス解消法100を書き上げる
3.心を今に向ける（マインド・フルネス、自分を客観視する）
（1）呼吸ストレッチ・・呼吸に意識を向ける
（2）音探しストレッチ・・室外で音に意識を向ける。
1分ごとに集中する音を切り替える。
（3）散歩ストレッチ
私が一番気になったのはコーピングです。ゲーム感覚で効果を測っているうちにストレスを忘れそうです。
しかし、100も書けるかなぁ～。
それじゃ～また