（5）ストレスに負けないマインド・フルネス（NHKのまる得マガジン）

 

NHKのまる得マガジンでも「ストレスに負けないマインド・フルネス」と称し5分間の番組が8回連続で放送されました。

簡単に紹介します。ポイントは3つです。

1.体をリラックスさせる。

2.行動をかえる。

3.心を今に向ける。

ストレスに負けない! 心のストレッチ はじめてのマインドフルネス (NHKまる得マガジン)

• 作者:
• 出版社/メーカー: NHK出版
• 発売日: 2017/01/30
• メディア: ムック

1.体をリラックスさせる。

(1)脱力ストレッチ・・両肩、目、グーパー

　緊張（肩上げ、目をつむり、グーで息を吸う）と緩和（息を吐きながら脱力する）

（2）温暖ストレッチ

　　　ふとももに手、耳フォーシング（栓）、足湯

　

2.行動を変える

　（1）自己主張トレーニング・・言えなかったことをリプレイ

　（2）コーピング（行動を変える）

　　　・ストレス解消のレパートリーを増やす

　　　・ストレス解消法100を書き上げる

　　　

3.心を今に向ける（マインド・フルネス、自分を客観視する）　　

　（1）呼吸ストレッチ・・呼吸に意識を向ける

　（2）音探しストレッチ・・室外で音に意識を向ける。

 　　　　　　　　　　　　　1分ごとに集中する音を切り替える。

　（3）散歩ストレッチ

 

私が一番気になったのはコーピングです。ゲーム感覚で効果を測っているうちにストレスを忘れそうです。

しかし、100も書けるかなぁ～。

それじゃ～また 

タグ：コーピング・スキルズ