慢性期のための【リハビリ体操＆マインドフルネス瞑想＆ヨーガ】（5）いすに座ってーその2

いすに座って行う体操の2回目です。今回も「家庭でできるリハビリ体操」からのご紹介です。これは「私のリハビリ体験ーNHKすこやかシルバー介護（NHK福祉番組取材班編、旬報社）の巻末につけられていた太田仁史先生よるものです。

前回からの続きです

前回も触れましたが、運動のはじめと終わりに、すわった状態のまま背筋を伸ばし5分程度、静座瞑想もやってみてください。

大切なのは息を吸うより吐く方です。ゆっくり息を吐いて力を抜いていってください。

またゆっくり動作をしながら腹式呼吸をすることはハタ・ヨーガーと呼ばれます。今回のいすに座っての動作でも、できれば、ゆっくり腹式呼吸で行って下さい。

呼吸は、鼻から吸って鼻から吐くでも、鼻から吸って口から吐くでもいい。

大切なのは、「吐く」方で、口をすぼめゆっくり長く吐くのが、比較的「吐く」コントロールしやすい。

この腹式呼吸により、交感神経に対する副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態が保たれ、血圧も安定する。

それじゃ～また